Vous savez maintenant que l’entraînement musculaire est important. Oui, cela vous donne des muscles élégants, mais les recherches montrent que soulever régulièrement des poids a un tas d’avantages pour la santé qui vont bien au-delà de l’esthétique. Heureusement, les cours de fitness collectifs sont de plus en plus nombreux à intégrer des poids dans leurs programmes. Cet article est un guide complet de l’endurance musculaire, nous allons découvrir ce qu’est l’entrainement musculaire ? Pourquoi est-il important ? Comment l’améliorer ? Et enfin nous vous donnerons une brève définition de la force musculaire.
Qu’est-ce que l’endurance musculaire ?
Lorsque vous allez, par exemple, à un cours de spinning, il y a généralement un segment pour le haut du corps. C’est généralement vers la fin du cours, et cela dure environ cinq minutes. Pendant ce temps, vous alternez entre divers exercices – flexions des biceps, presses au-dessus de la tête et extensions des triceps – sans repos pendant ce qui semble souvent être une éternité. En bref, il s’agit de développer l’endurance musculaire, qui est la capacité du corps à travailler pendant une période prolongée. Plus vous pouvez effectuer cette action longtemps, qu’il s’agisse de faire des flexions de biceps en continu, de faire du vélo ou de courir, plus vous avez une endurance musculaire.
Pourquoi ai-je besoin d’endurance musculaire ?
Qu’il s’agisse d’une activité de la vie quotidienne – comme lorsque vous jouez avec vos enfants ou que vous effectuez des tâches ménagères – ou d’une séance d’entraînement à une salle de sport à Toulouse, votre corps a besoin d’endurance musculaire. Si vous en avez beaucoup, la fatigue ne s’installera pas aussi rapidement et vous serez capable de supporter davantage en utilisant moins d’énergie. Pensez-y comme à la course à pied, la force musculaire est un sprint, l’endurance musculaire est un marathon. Plus vous avez d’endurance, plus vous serez capable de parcourir de longues distances.
Comment puis-je améliorer mon endurance musculaire ?
L’entraînement cardio est généralement la méthode à privilégier, mais soulever des poids plus légers en effectuant un plus grand nombre de répétitions peut également améliorer l’endurance. Qu’il s’agisse d’un cours de barre, de monter des escaliers ou de nager, choisissez une activité qui vous met au défi et vous intéresse. Ne vous attendez pas à ce que ce type d’entraînement rende vos muscles visiblement plus gros. Il n’y a que peu ou pas d’augmentation de la taille ou de la force des muscles eux-mêmes. Lentement, au fil du temps cependant (dans les études typiques, environ 12 semaines), on observe une augmentation de la force des muscles individuels et un épaississement des muscles qui se produit. Donc, plutôt que de vous concentrer sur votre apparence, écoutez comment votre corps se sent. Si vous êtes capable de courir, par exemple, 10 km dans le temps qu’il vous faudrait normalement pour parcourir 8km, votre endurance est dans la bonne direction.
A quelle fréquence dois-je travailler l’endurance musculaire ?
En réalité, cela dépend de vos objectifs et de vos faiblesses. Nous sommes souvent génétiquement plus adaptés à ce type d’entrainement. Si vous cherchez simplement à vous sentir plus équilibré, adaptez votre programme pour favoriser votre point faible. (P.S. Les tests génétiques peuvent vous donner un indice sur votre composition musculaire). En général, cependant, trois séances par semaine est la recommandation standard, ou deux si vous êtes nouveau dans l’entraînement.
