Le trail est une discipline de course à pied qui est de plus en plus populaire en France et dans le monde. Cette activité en plein air assure une évasion garantie mais est également à l’origine de beaucoup de bénéfices physiques. Ce sport entre nature et endurance saura vous séduire à n’en pas douter. Voici notre guide pour vous mettre à la course à pied en nature.
Qu’est-ce que le trail ?
Le trail aussi appelé trail running ou course à pied en nature est un sport de course à pied qui se pratique en pleine nature. Les coureurs ou traileurs s’adonnent à ces parcours assez importants et longs en tout terrain sur des sentiers de randonnée à la montagne ou encore dans la forêt. Les courses sont jonchées d’obstacles naturels. Il s’agit d’un sport d’endurance autant pratiqué par l’homme que par la femme.
Les conditions à la pratique du trail sont assez peu définies. La course peut avoir lieu de jour comme de nuit, tout au long de l’année, peu importe les conditions météorologiques. Le sport se caractérise par trois données : la distance à parcourir, le dénivelé et le niveau de technique pour chaque route et chemin. Il existe diverses compétitions de trail dans le monde dont les épreuves sont de plus en plus plébiscitées. L’Ultra-Trail du Mont-Blanc qui traverse la France, l’Italie et la Suisse est l’une d’entre elles et séduit chaque année les coureurs du monde entier.
Comment débuter le trail ?
La première étape pour débuter le trail, c’est de s’équiper. Les équipementiers sportifs ont mis au point des chaussures et vêtement spécifiques à la pratique de la course à pied en nature. En effet, les conditions de pratique de ce sport en plein air sur terrain plus ou moins accidenté nécessitent des vêtements techniques. Vous pourrez notamment trouver des produits tels que les chaussures de course, le sac, le tee-shirt, la veste ou le short de trail.
Une fois équipé et prêt à partir, choisissez la technicité de votre parcours. C’est important de choisir votre course en fonction de votre expérience et de votre condition physique. Si vous débutez, préférez un parcours de trail avec moins de dénivelé et peu technique. Vous pourrez augmenter progressivement le niveau de la course et petit à petit vous serez opérationnel pour l’escalade du Mont-Blanc. Aussi n’hésitez pas à alterner marche et course au début. Allez à votre rythme et vous verrez bientôt les bienfaits de l’activité physique !
Pour débuter le trail et progresser rapidement, cela demande de l’entrainement. C’est pourquoi, vous pouvez également vous inscrire à un stage d’initiation. À cette occasion, vous pourrez recevoir de nombreux conseils et astuces pour optimiser vos trails. Vous pourrez également découvrir les recoins du pays à travers diverses courses et de rencontrer des coureurs comme vous.
Enfin, nous vous conseillons de pratiquer en parallèle du trail un autre sport comme la natation ou le vélo afin de récupérer plus rapidement et de développer votre musculature.
Comment pratiquer le trail ?
Nous parlons beaucoup de l’importance de faire du sport et à cet effet, la pratique du trail est très bénéfique pour le corps et l’esprit. Tout d’abord c’est un excellent moyen de se déconnecter mentalement et de se ressourcer en profitant de la nature, mais le trail a également de nombreux bienfait sur le physique. Contrairement au running sur route en bitume, le trail se pratique sur chemins moins durs ce qui est beaucoup plus doux pour les articulations. En plus de cela, le trail stimule les mêmes muscles que pour la course classique mais également les muscles stabilisateurs puisqu’il se pratique sur terrain accidenté. C’est pourquoi pour progresser en trail, il faut travailler sur le gainage du haut du corps au quotidien.
Le trail se pratique en pleine nature. Il existe différents sites en France sur des chemins de randonnée notamment. Vous pouvez donc pratiquer le trail à peu près partout dans le pays, à des niveaux de dénivelé différents en fonction de la localisation. La pratique n’est pas différenciée en fonction de si on est un homme ou une femme, le niveau est vraiment à définir en fonction de l’expérience de chacun.
Enfin, pour vous aiguiller dans votre pratique du trail, vous pouvez télécharger une application guide. Il en existe différentes qui vous permettront de savoir où vous rendre et comment appréhender le terrain.
