On appelle pectoraux, l’ensemble des muscles situés à l’avant de la cage thoracique et qui favorisent la motricité des bras. La majorité des hommes pratiquant la musculature travaille cette partie du corps en dépit de son temps de développement très long. De plus en plus de femmes pratiquent également des exercices pectoraux pour développer leurs poitrines et raffermir leurs seins. Il existe donc une multitude d’exercices de musculation pectoraux ayant pour but d’accroître le volume des pectoraux et de parfaitement les tracer. Allons donc à la découverte de ces exercices ainsi que des astuces pour obtenir des résultats en un temps record.
Quelques exercices pour muscler ses pectoraux à adopter rapidement
Pour développer les pectoraux, il y a plusieurs exercices de musculation réalisables aussi bien en salle de gym qu’à la maison. Il est important de rappeler qu’avant de pratiquer du sport ou de soulever des charges lourdes, une séance d’échauffement musculaire et cardiovasculaire est recommandée pour accroître la température du corps et rendre souple les ligaments et tendons. Comme exercices pour muscler vos pectoraux, on peut citer entre autres :
Le développé-couché
Encore appelé bench press, il s’agit d’un exercice complet de musculation pectoraux dont les mouvements permettent le développement de la masse et de la force des muscles du haut du corps de façon générale, et des muscles pectoraux en particulier.
Pour exécuter le développé-couché, il vous suffit de vous allonger sur un banc placé à l’horizontale, vos pieds écartés à la largeur de votre bassin et touchant le sol. Vos mains, quant à elles doivent être écartées de manière à ce que les avant-bras et les bras forment un angle droit. L’exercice consiste alors à pousser à l’aide de vos bras en expirant profondément pour faire remonter une barre chargée; ensuite il vous faudra abaisser la barre chargée jusqu’à ce qu’elle touche votre poitrine en inspirant tout aussi profondément. Il est important de tenir le bas de votre dos bien horizontal pour éviter tout risque de blessures musculaires.
Le développé-couché comporte certaines variantes permettant de mettre un accent particulier sur la partie basse des pectoraux. Il s’agit entre autres du développé incliné et du développée décliné qui suivent le même principe que le développé-couché à la différence que le banc est incliné ou décliné de façon à ce que la tête soit plus basse que les pieds et inversement.
Les écartés aux haltères
Les écartés aux haltères sont considérés comme des exercices complémentaires au développé couché. Il s’agit de mouvements qui ciblent spécifiquement les muscles pectoraux.
Pour adopter les écartés, vous devriez vous allonger sur un banc horizontal de sorte que votre dos et vos pieds soient placés sur le banc. Il vous faudra maintenir des haltères au-dessus de votre poitrine en fléchissant vos coudes; faire descendre ensuite les coudes de façon perpendiculaire à votre corps en prenant une profonde inspiration. La dernière partie de l’exercice consiste à revenir à la position de départ en expirant profondément. Il est important de ne pas diriger vos poignets vers vos oreilles lorsque vous descendez.
Le pec-deck
Encore connu sous le nom de butterfly ou de papillon, le pec-deck est un exercice de musculation pectoraux incontournable qui cible davantage l’extrémité des pectoraux dans leur ensemble. C’est un exercice plutôt facile à réaliser même par les débutants en matière de musculation.
L’exercice consiste à rester assis sur un banc, le thorax et les bras formant un angle droit. Vous devrez alors contractez les pectoraux de manière à rapprocher les coudes tout en expirant ; maintenir ensuite cette position des coudes rapprochés pendant une seconde puis revenir à la position initiale en poussant une grande inspiration.
Muscler ses pectoraux rapidement : c’est possible ?
Vous pratiquez des exercices de musculation depuis un certain temps sans réels résultats sur vos pectoraux. Vous êtes donc à la recherche d’astuces pour obtenir des résultats plus rapidement. Voici quelques précieux conseils que je vous donne. En réalité, la majorité des exercices mentionnés plus haut disposent des variantes en tout genre qui peuvent accélérer le développement des pectoraux.
Alors, que faut il manger avant un entrainement? C’est l’une des questions fondamentales à se poser lorsqu’on désire obtenir des résultats convaincants dans un bref délai. En effet, la consommation d’aliments riches en acides aminés et en protéines avant les séances de musculation pectoraux sont indispensables pour progresser encore plus vite. Les compléments alimentaires comme la whey protéine ou les BCAA peuvent également être bénéfiques pour votre progression.
Il est également important de s’accorder un certain temps de repos entre les séances pour la reconstruction des muscles. Le surentraînement peut, en effet, vous faire stagner et même régresser.
Les pompes aident-elles à muscler les pectoraux ?
On ne peut évidemment pas parler d’exercices de musculation pectoraux sans mentionner les pompes. En apparence très faciles, les pompes ont une efficacité redoutable dans le développement des pectoraux lorsqu’on ne dispose pas d’assez de matériel.
Pour exécuter l’exercice, il suffit de se placer sur la pointe des pieds en position horizontale, le buste bien droit. Il vous faudra ensuite descendre votre buste en inspiration et en gardant vos fessiers et vos muscles abdominaux contractés; pour ensuite revenir à la position initiale en expirant profondément. Les différentes variantes des pompes comme les pompes inclinées, les pompes mains écartées peuvent également vous aider à obtenir plus rapidement une poitrine et des pectoraux fermes et bien dessinés.
En somme, il existe plusieurs exercices pour muscler ses pectoraux afin de gagner en confiance de soi et en virilité. L’exécution d’exercices classiques comme les pompes ou encore d’exercices plus évolués comme le pull-over vous garantissent des résultats probants quel que soit votre niveau.
