C’est un problème que rencontrent beaucoup de sportifs amateurs lors de leurs premiers entraînements. Lors des débuts, on peut assez vite prendre du muscle selon la morphologie de départ. Mais, vient un moment où les résultats seront plus lents et invisibles. Cela peut être dès le départ d’ailleurs, si vous ne respectez pas certaines règles.
Pourquoi je n’arrive pas à prendre de la masse ?
Prendre de la masse signifie prendre en muscle. Il s’agit donc de donner plus de calories et de protéines à votre corps que votre dose habituelle pour créer du muscle. Contrairement à la sèche qui va éliminer les graisses pour sécher le corps et faire ressortir les muscles. Considérez la prise de masse comme la construction du muscle et la sèche comme sa finition.
Mauvais régime alimentaire
Le fait de ne pas prendre de masse peut tout d’abord venir d’une piètre alimentation. On cherche ici à prendre du poids, mais en gardant la ligne. Le but n’est en conséquence pas juste de manger plus pour se construire du gras. Au contraire, il faut manger certains aliments plus que d’autres pour nourrir les muscles en évitant les poignées d’amour.
Ce qui veut dire que vous allez plutôt opter pour trois blancs de poulet et des légumes à la vapeur comme des brocolis au sel et poivre pour votre repas du midi. Comme pour tout entraînement sportif, vous ne devez pas consommer une barre énergétique avant la salle. En revanche, pour vous aider à prendre de la masse, les shakers de protéine sont conseillés avant l’entraînement. Vous pouvez trouver les compléments nécessaires à vos objectifs sur des sites comme Musculation.com.
Un entraînement mal adapté
L’entraînement musculaire est aussi important que l’alimentation. Une petite astuce pour commencer. Lors de vos entraînements, préférez des courtes séries, mais plus intenses pour produire du muscle. Les longues séries à votre poids habituel vont vous aider à détruire les graisses et sécher votre corps. Ce qui est l’inverse de l’objectif d’une prise de masse.
De plus, pour progresser réellement, préférez des exercices ciblés pour développer vos pectoraux ou vos abdominaux selon les objectifs que vous vous êtes fixés. Rien ne vous empêche de faire des exercices ciblés à chaque séance pour une partie différente du corps. Mais, il est préférable de cibler une seule partie sur une courte période que plusieurs parties sur une longue période.
La prise de masse n’est pas un régime ou un entraînement à faire sur plusieurs années, il faut alterner avec la sèche.
Le manque de discipline
Enfin, on ne le répètera jamais assez, la discipline et la routine sont la clef pour faire du sport, notamment de la musculation, si vous voulez obtenir des résultats satisfaisants. Il faut avoir la discipline de respecter son régime et son programme d’entraînement malgré la douleur.
Par ailleurs, vous devez établir une routine de préparation de repas et de shaker ainsi qu’un emploi du temps pour vos séances de sport. La planification et l’organisation de votre calendrier facilitera votre effort. Pour que vos efforts soient récompensés, vous devez savoir maîtriser vos envies de sucre et de gras durant les longues périodes de prise de masse et de sèche.
Toutefois, selon les objectifs de perte ou prise de poids fixés, vous pourriez avoir le droit à un cheatmeal par semaine ou par mois. C’est le repas qui ne doit pas durer plus de trois heures où vous pouvez vous faire plaisir et manger absolument ce que vous voulez.
Que faire ?
Pour enfin développer votre corps et voir que toute la sueur dépensée n’était pas en vain, vous devez donc respecter les programmes de musculation à la lettre.
Corriger ses mauvaises habitudes
Si vous aviez l’habitude de vous coucher et de vous lever tard, de manger entre les repas ou de cuisiner ce qui passe sur le pouce, vous pouvez tout arrêter. Pour avoir un esprit sain dans un corps sain, vous devez suivre un régime strict, des heures pour manger et dormir définies. Enfin, votre alimentation doit refléter vos motivations et être en accord avec vos objectifs.
Vous pouvez ranger les bonbons, les chips, les boissons sucrées et les chocolats, parce que vous ne les reverrez plus avant un moment.
Comme expliqué plus haut, organisez votre planning et adaptez votre entraînement à votre plan diététique. Vous ne deviendrez pas Arnold Schwarzenegger, mais en revanche, le corps de Tom Holland ou de Chris Evans est à votre portée avec ces conseils. Il faudra juste de la patience, de la motivation et boire beaucoup d’eau.
